1.充分准备。定戒日，改变你的环境，将家里、工作场所、车内之香烟及烟灰缸拿掉，禁止别人在你家吸烟，总结你过去戒烟的经验等。

    2.请求协助。若有人帮你，戒成的机会将大大提高。可请下列人士帮忙：家人、朋友、同事、医师、护士、药师，以及戒烟咨询的专业人员。

    3.学习戒烟技巧。想办法转移注意力，不要去想烟，比如与人聊天、找事把自己变忙；开始戒烟时，改变平日的习惯，比如上班走不同的路，在不同地点吃早餐等。

    4.正确用药。药物可助你减少烟隐，每位戒烟者都可借助于药物。

    5.准备面对烟瘾复发等困难的挑战。